Dietas y métodos para aumentar masa muscular

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La masa muscular en un atleta o incluso en una persona que quiera verse bien es lo más esperado, algunos no consiguen obtenerlo por una comida no tan balanceada o por no tener a alguien que les ayude a seguir una dieta que realmente aumente la masa muscular… La masa muscular no se consigue por comer más y más, es un mito, en realidad lo único que puedes conseguir así es tener mucha grasa en el cuerpo comiendo mucha carne, pollo, chuleta y todo aquello que dicen que te aumentara la masa muscular, en realidad te aumentar la barriga y la grasa que tienes en el cuerpo.

Ciclos diarios de comida

Debes tener en cuenta que debemos comer, entrenar, comer, descansar, comer y seguir entrenando para ganar la masa muscular que realmente quieres… Un ciclo diario de comida se basa en el desayuno (bebida y comida), media mañana (frutas, pan integral, queso, etc…), mediodía con el palto más fuerte con pasta, filete de carne, ensalada, pan y un postre, luego una merienda (frutas, yogurt, zumo) y por último la cena que dependiendo de lo que quieras puede ser un plato fuerte como el medio día o puede ser algo más ligero, algunos profesiones recomiendan lo ligero.

Alimentos para masa muscular

Algunos alimentos son necesarios tenerlos en nuestro hogar para aumentar la masa muscular de nuestro cuerpo, además de llevar una dieta balanceada y con métodos específicos necesitamos tener algo que merendar para seguir aumentando nuestra masa muscular, si quieres puedes acudir a un profesional y te recomendara otros alimentos extras, pero estos son los conocidos por todos los atletas como los alimentos que pueden aumentar tu masa muscular efectivamente:

  • Carne magra
  • Espinaca
  • Huevos
  • Atún
  • Semillas o frutos secos
  • Pechuga de pollo
  • Legumbres
  • Trigo (Pan de trigo, pastas de trigo)

Reglas que debes seguir

Existen muchas reglas que debes seguir para realmente ganar masa muscular en tu cuerpo, no creas que al comer solamente ya tendremos toda la masa muscular lista para andar sin camisa por la calle… En realidad los alimentos es un complemento necesario para ganar masa muscular, sin embargo debes seguir también un par de reglas para no dejar por fuera todo lo que venimos haciendo desde la comida.

  • Entrenamiento y rutinas diarias
  • Buscar nuevas opciones de dietas y alimentos
  • Más de 30 gramos de proteínas en el plato
  • Variables de entrenamiento (intensidad, volumen, repeticiones, descanso)
  • Consistencia y trabajo duro.

Nunca seas cómodo

Estamos acostumbrados por muchos motivos de flojera o por no tener una meta a hacer rutinas diarias, comer lo mismo y siempre hacer las mismas repeticiones… Si queremos aumentar nuestra masa muscular debemos tener métodos más exigentes, rutinas que requieran mayor esfuerzo y además de la alimentación necesaria para mantener nuestra masa muscular a un grado que queramos, si nos acostumbramos a lo cómodo tal vez ganemos un 30% de lo que queremos llegar a ser, debemos tener metas y poner a nuestro cuerpo a producir, también es necesario un descanso razonable para los métodos que usamos.

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