Levantando pesas: ¿Más repeticiones o más peso?

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Cuando una persona quiere levantar pesas a veces lo hace sin ningún tiempo de conocimiento ni en la web ni con algún profesional, algunos van a un gimnasio y esperan que alguien les diga algo o les recomienden que hacer, algunos prefieren ver programas de tv y comprar algunos tips de cómo mejorar esta práctica de levantar pesas, lo interesante de todo es que un 90% de estas prácticas y de estos consejos se encuentran en internet, algunos se ciegan y prefieren hablar con un atleta profesional y está bien de su parte, pero para las pesas debes saber bien lo que quieres y lo que tienes.

Más repeticiones, resistencia y tonificación

El levantamiento de pesas puede usarse como practica efectiva para tener una resistencia y tonificación en el cuerpo, podemos utilizar más peso pero si queremos realmente la resistencia física para cargar muchas veces las pesas entonces tenemos que utilizar pesas que nos hagan hacer un esfuerzo pero que estemos segundos que podamos levantarla muchas veces, entre más repeticiones seguros cuerpo se acostumbrara a llevar a cabo más repeticiones y de esta forma ganaremos mucha resistencia, no es lo mismo que fuerza pero estaremos menos agotados al cargar una pesa.

Cuando hacemos más repeticiones en cambio de mucha más fuerza también tonificaremos nuestros músculos, este es uno de los efectos que provocan las repeticiones prolongadas y con pesas no pequeñas, sino con un esfuerzo menor… En algunas situaciones utilizar un peso adecuado con mucho esfuerzo y además muchas repeticiones aumenta tu masa muscular, es un balance entre la fuerza y la repetición pero que ayuda además de tonificar tener más masa muscular. La sugerencia más frecuente es que si ves que no te está doliendo o no ves ningún tipo de esfuerzo, no lo estás haciendo bien, tiene que doler.

Más peso, fuerza pero menos músculos

La fuerza no es lo mismo que los músculos o la tonificación de un cuerpo, debemos tener este concepto muy presente antes de saber realmente lo que queremos… Al levantar un peso máximo como límite personal pero levantándolo en pocas repeticiones nos otorga mucha más fuerza que hacerlo varias veces, no necesariamente necesitamos tener todos los músculos grandes y estar realmente tonificado para tener una fuerza increíble, todo depende de lo que se quiere lograr levantando pesas, si necesitas y quieres más fuerza debes levantar grandes pesos y ya es decisión propia si varias repeticiones.

Este tip también van con las mujeres, un 70% de las mujeres no hacen grandes esfuerzos en un gimnasio o levantando pesas por el simple hecho de pensar que al mantenerse en esta práctica se tonificaran tanto como algunas atletas profesionales que parecen hombres, sin embargo en las mujeres se necesitan mucho esfuerzo de ambas cosas, tanto de repeticiones como de fuerza para lograr tonificarse debido a que las hormonas de las mujeres y su composición hormonal es mucho más diferente al de los hombres se necesita mucho más esfuerzo, si vez a una mujer tonificada y musculosa lleva años en ese campo.

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