En un entrenamiento muchos factores influyen para tener un óptimo rendimiento, por ejemplo, para ganar masa muscular se necesita mucho esfuerzo, métodos, técnicas y además una buena alimentación que es básica en realidad para casi cualquier estrategia para ganar algo extra en los entrenamientos. En cuanto a la preparación, debemos tener en cuenta que si no nos preparamos bien, no vamos a tener un buen rendimiento y si no practicamos antes por lo menos unas rutinas fuertes al momento de competir, puede que no hagamos nada bueno, por eso y mucho más debemos considerar que tenemos que hacer un estiramiento previo…
Estiramiento
El estiramiento son pequeñas practicas o ejercicios muy suaves, delicados y que sirven como un pre calentamiento para que nuestros músculos y nuestro cuerpo se sientan algo desarrollado para no tener algún tipo de problema a la hora de hacer un estiramiento de mayor profundidad en nuestro cuerpo, es decir, para cuando hagamos una práctica deportiva y hagamos movimientos bruscos, nuestro cuerpo ya se sienta preparado. El estiramiento es necesario ante cualquier deporte si no quieres sufrir de lesiones en algunos músculos, además facilita el estiramiento de los musculo, la tensión muscular y aumenta la flexibilidad en los músculos.
Tiempo para estiramiento
Muchas personas no le dan el tiempo suficiente al estiramiento, en realidad piensan que levantar una pierna, luego la otra y listo, eso es todo y funcionará bien nuestro cuerpo. Una rutina de estiramiento puede tomar hasta más de 30 minutos, por eso es recomendable hacerlo incluso una hora antes de la práctica deportiva o competición que vayamos a tener, también es muy necesario que en cada estiramiento se tome al menos 30 segundos y luego repetirla con la otra pierna o simplemente descansar 5 segundos y volverlo a repetir, es el tiempo ideal que deben tomar los estiramientos.
¿Cómo hacer estiramiento?
Como lo comentamos, el estiramiento son ejercicios muy suaves para hacer calentamiento de nuestro cuerpo y aumentar flexibilidad, lo primero que debemos saber es que no podemos hacer estiramiento en el tobillo y luego ir hacia nuestro cuello directamente, si comenzamos en una dirección como el tobillo, por ejemplo, debemos subir por las piernas, la cadera, nuestro torso, los brazos y luego continuar con el cuello y la cabeza, de esta manera, nuestro cuerpo estirará de una sola manera y se lleva una regla específica, también es el mismo caso si comenzamos desde arriba hacia abajo.
Pilates y Yoga
Aunque no lo creas, el pilates y el yoga son conocido como disciplinas que hacen un muy buen uso del estiramiento, en realidad, ambos son considerados como sistema de entrenamiento con métodos, estrategias y ejercicios específicos para el cuerpo, esto puede ayudarte al estiramiento, a la flexibilidad e incluso a mejorar tu respiración durante un entrenamiento, por supuesto, al igual que cualquier disciplina tiene factores muy importantes como el alineamiento, precisión, respiración, fluidez, control, centralización, concentración y mucho más… Si te gustaría aprender un poco más sobre estiramiento y pre calentamiento de tu cuerpo, practicar pilates o yoga es la mejor opción.